После каждого полета на самолете чувствуете
себя выжатым?
Мы отобрали для вас 5 практических советов, которые позволят
сделать следующий перелёт менее стрессовым и более комфортным.
1. Заставляйте себя двигаться
Знаете ли вы, что недавние исследования доказали: всего пять
полётов в течение трёх месяцев увеличивают вероятность образования тромбов в
сосудах в целых три раза по сравнению с двумя-тремя перелётами в этот же
промежуток? Или же что у людей, которые находятся в воздухе порядка 12 часов,
вероятность образования тромбов в 70 раз выше, чем у тех, кто в полёте всего 4
часа?
Есть и ещё одна неприятная вещь, которая носит название
«застойная гипоксия». Это не что иное, как дефицит кислорода, вызванный долгим
пребыванием в малоподвижном состоянии. Кровь скапливается в нижних конечностях
и не доходит до верха туловища.
Чтобы предотвратить неприятные последствия, рекомендуется
вставать и двигаться в проходе, насколько это возможно. Но что, если встать
мешает турбулентность или другие факторы? В этом случае шевелите пальцами ног и
вытягивайте носочки. Это в какой-то мере поможет разогнать кровь.
2. Не употребляйте кофеин
Откажитесь от кофе и других напитков, содержащих кофеин.
Это особенно важно, если предстоит ночной перелёт или пересечение часовых
поясов.
Действие кофеина продолжается от 2 до 6 часов после его
приёма. Кофеин препятствует сну, что делает человека раздражительным и нервным.
А это не совсем то, что нужно в полёте.
3. Пейте больше воды
Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что
необходимое количество воды для человека – 30 мл на 1 кг веса в
сутки. Но стоит учесть ещё и тот факт, что в самолёте низкая влажность и
сухой воздух, а это вызывает сухость кожи и слизистых, кашель, дискомфорт в
глазах. Поэтому на борту самолёта нужно пить ещё больше. Кофе, чай и
прочие напитки оказывают мочегонное действие, что усугубляет обезвоживание.
4. Запаситесь всем необходимым для хорошего сна
Хорошие шумоподавляющие наушники могут заглушить крики детей
в салоне самолёта, но они не помогут вам спрятаться от яркого света. Поэтому не
поленитесь взять с собой маску для сна. Вот только маску выбирайте со
специальными подушечками, которые не дают повязке прилегать плотно к глазам.
Это нужно для того, чтобы повязка не давила на веки и глаза могли свободно
двигаться во время фазы быстрого сна. Это позволит вам лучше отдохнуть.
5. Подготовьтесь заранее к смене часовых поясов
Смена часовых поясов приводит к сбою привычного
суточного ритма. Лучшее, что можно предложить в этом случае, – подготовить себя
заранее. Например, представьте, что вы уже в том часовом поясе, куда планируете
попасть. Ешьте, пейте, спите в соответствии с часовым поясом вашего пункта
назначения.
Комментариев нет:
Отправить комментарий